마그네슘 먹으면 안되는 사람! 부작용과 과다섭취 가능성? 완벽정리!
안녕하세요. 오늘은 제가 매일 챙겨 먹고 있는 마그네슘에 대해 소개드리고자 합니다. 오늘은 아주 중요합니다. 꼭 다 읽어주세요. 혹시 마그네슘 무조건 먹는 게 좋다고 생각하셨나요? 요즘 피로, 근육경련, 수면 문제에 도움이 된다고 알려지면서 마그네슘 영양제를 챙기는 분들이 많아졌는데요. 하지만! 모든 사람에게 무조건 좋은 건 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 오늘 정리해서 설명드리겠습니다.
마그네슘, 왜 중요할까?
마그네슘은 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 중요한 미네랄입니다. 근육 수축, 신경전달, 심장박동, 에너지 생성 등 다양한 생리작용에 필수적인 역할을 하죠. 부족하면 근육 경련, 불면증, 불안감, 심하면 부정맥이나 고혈압으로 이어질 수도 있습니다. 하지만 중요한 건 ‘과유불급’! 아무리 좋은 영양소라도 과다 섭취하거나, 체질에 맞지 않게 복용하면 부작용이 생길 수 있습니다.
마그네슘 먹으면 안 되는 사람?
마그네슘은 대부분 안전하지만, 아래에 해당하는 분들은 복용에 주의가 필요합니다. 혹시 복용 중인 약이 있다면 반드시 전문가 상담 후 복용하시는 게 좋습니다.
이 분은 주의해 주세요!
① 신장 기능이 약한 사람 (신부전 환자)
마그네슘은 신장을 통해 배설됩니다. 하지만 신장 기능이 떨어진 사람은 마그네슘을 충분히 배출하지 못해, 고 마그네슘혈증(혈중 마그네슘 과잉) 위험이 큽니다.
- 증상: 구역감, 저혈압, 혼수상태까지 진행될 수 있음
- 신장 질환자는 반드시 의사 상담 후 섭취!
② 저혈압인 사람
마그네슘은 혈압을 낮추는 작용이 있어, 기저질환으로 저혈압이 있는 사람은 복용 시 현기증, 피로, 집중력 저하 등의 부작용이 생길 수 있어요.
③ 심장질환으로 약물 복용 중인 사람
마그네슘은 심장박동 조절에도 관여하기 때문에, 심부전, 부정맥 약을 복용 중인 경우 약물과 상호작용 가능성 있어 주의가 필요합니다.
④ 특정 항생제나 이뇨제 복용자
항생제(테트라사이클린계, 퀴놀론계)와 같이 복용하면 흡수를 방해할 수 있습니다. 이뇨제 복용자는 체내 마그네슘 배출이 많아지므로 오히려 부족할 수 있어 상황에 따라 다릅니다.
마그네슘 부작용, 어떤 게 있을까?
마그네슘은 지용성 비타민이 아니기 때문에 대체로 과잉 축적 위험은 낮지만, 지속적 과다 복용 시 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
대표적인 마그네슘 부작용
영양제 용량이 클수록 부작용 가능성도 커지므로 1일 권장량 확인은 필수입니다.
- 설사: 마그네슘의 대표적인 부작용, 특히 산화마그네슘 형태에서 흔함
- 복부 팽만감, 복통
- 구토, 메스꺼움
- 심한 경우 저혈압, 호흡곤란, 심박수 저하
마그네슘 日권장 섭취량은? (단위: mg)
식이로 섭취하는 마그네슘에는 상한 섭취량 제한이 없지만, 영양제 형태(보충제)는 日350mg을 넘지 않는 것이 좋습니다.
| 구분 | 성인남성 | 성인여성 |
| 권장섭취량 | 350~400 | 280~320 |
| 상한섭취량 | 350 | 350 |
마그네슘을 똑똑하게 섭취하는 법
- 식이로 섭취하면 더 안전함 (시금치, 아몬드, 바나나, 검은콩, 귀리, 다크초콜릿)
- 산화마그네슘은 흡수율 낮고 설사 유발 가능성↑
- 글리시네이트, 비스글리 시네이트 형태가 흡수율 & 위장 안정성 좋음
- 공복보다는 식후에 복용하는 것이 속에 부담이 적음
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 마그네슘을 공복에 먹어도 될까요? 가능하나, 위가 민감한 분은 식후 복용을 권장합니다.
Q. 수면에 도움 되는 마그네슘 종류는? 마그네슘 글리시네이트가 수면 및 신경 안정에 도움 됩니다.
Q. 임산부도 마그네슘 먹어도 되나요? 기본적으로는 OK지만, 복용 전 산부인과 상담 필수입니다.
결론: 마그네슘, ‘나에게 맞게’ 섭취!
- 먹으면 안 되는 사람: 신장질환자, 저혈압, 심장질환자, 약물 복용자
- 대표 부작용: 설사, 복통, 저혈압, 구역질
- 권장 섭취량: 남성 350~400mg / 여성 280~320mg
- 주의사항: 보충제 중복섭취 피하고, 식이 섭취 권장
마그네슘은 정말 좋은 영양소이지만, “좋다고 무조건 먹는 시대”는 지났습니다. 내 건강상태와 복용 중인 약을 꼼꼼히 체크한 후, 필요한 만큼! 안전하게! 섭취하세요. 저도 하루 권장량을 지키면서 먹고 있습니다. 정말 우리 몸에 좋은 영양소이기 때문에 꼭 많이 챙겨드시기 바랍니다. 감사합니다.
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